近年来，随着环境变化和食品结构的改变，越来越多的人发现自己缺碘。碘缺乏会导致身体机能下降，严重的会导致甲状腺疾病，因此，补充足够的碘元素至关重要。那么，吃什么食物含碘多呢？本文将为您介绍碘足食品及其推荐。

一、海藻类食品

海藻类食物是一种特别富有碘元素的食物，比如海带、紫菜、裙带菜等等。一般来说，每 100 克海带含碘峰值可达到 15,000 微克左右，是所有食物中碘含量最高的。不过要注意的是，海藻类食品服用量也要适当，不要过量，否则会导致碘超量的情况。

二、动物内脏

膻味十足的动物内脏是富有碘的食品，比如牛肝、羊肝、猪蹄等等。例如，每 100 克的羊肝可以提供超过 40 微克的碘元素。但是需要注意的是，这些肉类都含有较高的脂肪，如果您是高血脂或者血压过高的人，要适量食用。

三、牛奶、鸡蛋和豆制品

奶制品是补充碘元素的最好来源。牛奶和鸡蛋是最容易获取的食物，而且富含碘元素，每 100 克的牛奶和鸡蛋可提供约 10 微克的碘元素。此外，豆制品如豆腐、黄豆也是富含碘元素的食品之一，可提供约 4-10 微克的碘元素。

四、海鱼及其制品

海鱼也是碘元素的主要来源之一，每 100 克的明太鱼、三文鱼、鱼子酱、鱼干等制品都富含碘。比如三文鱼的含量可以达到每 100 克约 60 微克，鲭鱼则可提供每 100 克 130 微克的碘元素。

五、含碘食品的摄入量的注意事项

补充碘元素要注意摄入量，每天需要的碘元素摄取量依据个体不同而有所差异。儿童和孕妇需要更多的碘元素摄入量。如果摄入过多，会导致碘超量，引起身体症状，比如心悸、头晕等症状。因此，应该在医生指导下合理饮食。

总之，补充碘元素对我们的身体非常重要，食用上述提到的碘足食品可以改善身体不足的情况。但是需要记住摄入量要恰当。在补充碘元素的同时，坚持健康饮食和适度运动，才能让身体保持健康。